筋肉痛の時は、筋トレせずに休息をとるのが正解！

筋トレを続けていると必ず起こる筋肉痛。

そんな時に疑問に思うのが、
「この状態で筋トレをしてもいいのか？」
というところ。

筋肉をつけたいならできるだけたくさん
追い込んだほうがいいんじゃないの～？

と思い、同じ場所を毎日のように鍛える人もいますが、
実はこれはまったくの逆効果だということをご存知ですか？

筋肉痛の状態で筋トレをすると、
怪我もしやすくなりますし、
そもそも筋肥大の仕組み上むしろ悪影響に・・・。

そこで今回は、

「筋肉痛のときになぜ筋トレをしてはいけないのか？」

その理由をお伝えしていきます。

筋肉は破壊⇒修復によって成長する。

そもそも、筋肉をつける上で理解しておかなければいけないのは、「超回復」という理論です。筋トレをやっている人なら一度は聞いたことがあると思いますが、

簡単にいうと筋肉は

破壊⇒修復を繰り返すことで成長するよ！

というメカニズムです。

筋トレによって一度破壊されてしまった筋肉は、

24時間～48時間かけて徐々に回復し、

修復できた頃には前よりもパワーアップします。

これはいわば人間の自己防衛機能のようなもので、
次に同じ刺激が来たときに耐えられるように
筋肉が成長してくれるということですね。

つまり、筋肉痛がきている状態で筋トレを行うことは、
筋肉の破壊だけを繰り返していることになり、
筋肉は成長するどころかむしろ痩せ細ってしまいます。

実際、筋肥大のプロであるボディービルダーなどで
同じ部位を毎日トレーニングする人はほとんどいません。

毎日トレーニングしている人もいますが、
必ず鍛える部位を変えています。

このことからも休息がいかに大事なのか？
理解できるでしょう。

また、筋肉痛の時に筋トレをすることで以下のようなリスクもあります。

①怪我をする可能性が高くなる
②重量を扱えないので、トレーニングの効果が下がる。

とくに怪我をしないということはとても大事です。

怪我をしてしまうと筋肉をつけるどころかトレーニングができず
筋肉が減ってしまいますからね。

まとめ

筋肉痛の時に筋トレはNG！別の部位をするならあり！

筋肉を効率よくつけたいなら、
必ず24時間～48時間は休息をとり
超回復できるようにしましょう。

休むことも筋肉をつける上でとても大事なことです。

また、筋肉痛をはやく治したり、筋肥大を早くしたいなら
プロテインやサプリメントで筋トレ後にしっかりと筋肉に
栄養を与えてあげましょう。