「筋トレ後のバナナや牛乳は効果ある？」

筋トレを実践している人であれば、筋トレ後に
「牛乳を飲むといいよ」というようなことを一度くらいは
耳にしたことがあるのではないでしょうか？

一般的に筋トレ後はプロテインを飲むのが当たり前ですが、
牛乳を飲むことも筋肥大に効果的なのでしょうか？

また、似たような事例として、筋トレ後のバナナ
についても詳しくお伝えしていこうと思います。

筋トレ後の牛乳について

まず、結論から言ってしまうと、
牛乳は筋トレ後にはあまり適していません。

というのも、牛乳に含まれているたんぱく質は、
一杯あたり（200ミリグラムあたり）だいたい６ｇほどと
それほど多くありません。

また、牛乳に含まれているたんぱく質の8割を構成する
カゼインタンパク質は人体への吸収速度が遅いものです。

筋トレ後は、エネルギーが消耗しきっていて、
できるだけはやくたんぱく質を補給してやる必要があるため、
この観点から見てもあまり好ましくありませんね。

では、一体なぜ牛乳は筋トレ後にいいという噂が流れたのか？

というと、もともとプロテインの元とされる
たんぱく質は牛乳から抽出して作られているからです。

■カゼインプロテイン
■ホエイプロテイン

が、これに当たりますね。
つまり、プロテインの元となる牛乳をそのまま筋トレ後に
飲んでしまえば、プロテインと同じ効果が得られるのではないか？

という誤解が生まれてしまったからですね。

ただ、プロテインは牛乳に含まれているたんぱく質のみを
抽出して作られた補助食品であるため、牛乳を直接飲むのと、
プロテインを飲むのとでは意味が違います。

また、トレーニング後に牛乳を混ぜてプロテインを摂取する人もいますが、
牛乳を混ぜるとプロテインの吸収速度がゆっくりとなるため、
筋トレ後はなるべくプロテインを水に溶かして飲むのが効果的ですね。

筋トレ後のバナナについて

筋トレ後は、体に蓄えられえいるエネルギーが消耗しきっているため、
それをいちはやく補給してやる必要があります。

そのため、バナナなどの吸収速度が早い糖質は、
筋トレ後の栄養補給に最適だといえるでしょう。

また、バナナは食べた直後から消化が始まるため、
だいたい30分以内には体に吸収されるという異常な吸収速度を
誇る食べ物です。

なので、筋トレ後にすぐバナナを摂取することで、
筋肉の修復を促進し、疲労回復の効果が期待できますね。

ちなみにバナナは吸収速度がはやく、果物の中でも糖質含有量が
最も多いため、筋トレ前に食べるもの効果的です。まさに、
筋トレやスポーツに最も適した果物といえるでしょう。

ちなみに、僕も毎回筋トレ前はバナナを食べるようにしていて、
終わった後は、すぐにたんぱく質と糖質を補給しています。

まとめ

筋トレ後に牛乳はあまり効果的でないが
バナナは糖質補給にかなり効果的。

なので、筋トレ後にはたんぱく質を効率よく摂取できる
プロテインと、バナナなどの糖質をたっぷりと補給するようにしましょう。