「筋トレ後の食事はかなり重要なんですよ！」

筋トレ後の食事や栄養補給は筋肉にとって、
最も重要なタイミングのひとつといえます。

疲れきった筋肉に十分なエネルギーを補給してあげなければ、
筋肉の大きな成長を見込むことができません。

具体的には「炭水化物」と「たんぱく質」を補給することによって、
効果的な筋肉の成長を促すことができます。今回は、それについて
詳しく説明していきます。

 まずは、たんぱく質

筋トレ直後はまず、「たんぱく質」を補給する必要があります。

とくに筋トレ後30分は筋肥大のゴールデンタイムと言われているため、
この時間にたんぱく質を摂取しないことは、筋肉をつけたくないと
いっているようなもんです。

そのため、筋トレ後30分はとくに意識して
たんぱく質をとるように心がけましょう。

鶏肉、ササミ、魚、卵・・・

たんぱく質といっても色々ありますが、
やっぱり個人的にはプロテインがオススメですね！

プロテインはどこでも気軽に持ち運びできるものですし、
脂質などの無駄な栄養をとることなく、効果的にたんぱく質を
摂取することができます。

また、筋トレ後は体が疲れて胃の消化機能が衰えているため、
できるだけ消化吸収が早いプロテインをとるようにしましょう。

食事から摂取するというのもひとつの手段ではありますが、
食事の場合、消化吸収に時間がかかってしまいます。
そのため、最も効率的にたんぱく質を補給するのなら、
プロテイン以外はないでしょう。

炭水化物も大事

筋トレ後に、たんぱく質を補給することはよく知られていますが、
実は炭水化物をとることもかなり重要です。

トレーニング後というのは、体のエネルギーが消耗されてしまって、
エネルギーが全然足りていない状態です。

そのため、体を動かすエネルギーである炭水化物も同時に摂取しないと、
筋肉の成長を妨げてしまう恐れがあります。

また、炭水化物はたんぱく質の合成を促進する働きがあるため、
たんぱく質と同時に摂取してあげることで、
より効果的に筋肉を大きくすることができますね。

ちなみに、僕の場合、筋トレ後にプロテイン一杯と
おにぎりを１～２つほど食べるようにしています。

まとめ

筋トレ後に、摂取すべき食事は、
「タンパク質」と「炭水化物」です。

しかし、筋トレ後は消化機能が弱っているため、
あまり食べ過ぎるのはよくありません。

消化吸収の良いプロテインと、炭水化物はおにぎりなどで
とどめておくようにして、胃にあまり負担をかけないようにしましょう。