プロテインは牛乳と水どちらで飲むべき?

⇒水、牛乳どちらでもOK!

こんにちは!筋トレマニアです。
「プロテインは牛乳で飲むべきか?水で飲むべきか?」

えーと、この質問は本当によくもらいます。おそらく今このページを読んでいるあなたも一度くらいは考えたことがあるんじゃないでしょうか?

まず結論からいうと、どちらでもいいです。

本当にどちらでもいいです。大事なのはどちらで飲むかではなく「飲むタイミング」。水で飲む場合と、牛乳で飲む場合ではたんぱく質の吸収スピードが違うので、どちらで割って飲むかというよりもタイミングが大事なわけですね。

後は、味の好みやそれぞれのメリット・デメリットを踏まえた上で判断するといいでしょう。

■牛乳で飲むといい場合。
・夜寝る1時間前。
・間食

■水で飲むといい場合。
・朝起きた時。
・筋トレ直後

それぞれの理由についても説明していきましょう。

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脂肪が筋肉に変わるのは嘘?本当?脂肪と筋肉の関係について!

脂肪が筋肉に変わることはない。

筋トレをしていると、脂肪が筋肉に変わるから「とにかく食べて脂肪を増やせ!太れ!」ということを聞いたことはありませんか?もしくは、筋トレを継続しなければ筋肉は脂肪に変わる。という情報を聞いたことがある人は多いんじゃないでしょうか?

実際、一昔前の筋トレ業界ではこのようなことが当たり前に言われていて、トレーニングの世界でもとにかくたくさん食べて脂肪を増やしてから筋トレをすることが大切だと言われていました。

ところが、実はこれは半分正解で半分間違いです。

確かに、筋肉をつける上でたくさん食べることは大切ですが、脂肪が筋肉に変わったり、筋肉が脂肪に変わるということはまずありません。その理由について説明していきます。

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筋トレに炭水化物って必要ですか?

筋トレに炭水化物は必要不可欠!摂取しないと筋肉が減ってしまうことも。

一般的に筋トレを行って筋肉をつけたい場合、たんぱく質が重要で炭水化物はそれほど重要視されていません。とくに最近では炭水化物ダイエットの流行もあり、炭水化物は「筋トレやダイエットに不要なもの」というイメージがついている人も多いんじゃないでしょうか?

もちろん炭水化物はたんぱく質のように直接筋肉の材料になることはありません。

しかし、実は筋肉を成長させるうえで炭水化物はなくてはならない存在だということを知っていますか?ということで、今回は「なぜ筋トレに炭水化物が必要なのか?」その2つの理由についてお話していきましょう。

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ホエイプロテインとカゼインプロテインの違いって?

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「ホエイとカゼインは全然違うよ(゜д゜)!」

さて、「これから筋トレを始めよう!」と思っている人に欠かせない
アイテムと言えば、なんといってもプロテインですね。

しかし、一口にプロテインといっても・・・・
ホエイやら、カゼインやら、ソイやら、色々とあって
なんだかよくわからないもの。

そこで、今回は「ホエイプロテインとカゼインプロテインの違い」
について詳しく説明していこうと思います。

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筋トレ前にチョコを食べる効果がすごすぎる件について!

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「筋トレとチョコの相性は抜群なのだ!」

チョコーレートといえば、一般的に「太る」イメージが強く
筋トレやダイエットにおいては、不必要なものとされていますね。

「筋トレに甘いものは御法度だああ!」

というトレーナーも数しれず・・・。

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筋トレ後のお酒は厳禁!アルコールは筋肉の成長を妨げます。

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「筋トレ後のお酒はやめておきましょう!」

みっちり筋トレをした夜、疲れた体に一杯。
なーんてなんだかお酒を飲みたくなる時ってありますよね。

あるいは、筋トレをした後にちょうど飲み会が入っていたりして、
お酒を飲む機会もよくあることだと思います。

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筋トレ後のサウナや入浴は厳禁です!

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「筋トレ後のサウナや入浴はアリ?なし?」

激しい筋トレを行った後は、なんだかゆっくりお風呂にでも
浸かりたい気分になってしまいますよね。筋トレで”たっぷりかいた汗”を
さっぱり洗い流し、暖かい湯船に浸かることでリラックスした気分になります。

しかし、実は筋トレ後の入浴やサウナは、
筋肉にとって悪影響を起こしかねません。

せっかく鍛えた筋トレの効果を最大限に活かせるよう、
ここでは「筋トレ後のお風呂がなぜダメなのか?」
その理由について説明していきたいと思います。

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筋トレ後にバナナや牛乳を飲むのは効果的?

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「筋トレ後のバナナや牛乳は効果ある?」

筋トレを実践している人であれば、筋トレ後に
「牛乳を飲むといいよ」というようなことを一度くらいは
耳にしたことがあるのではないでしょうか?

一般的に筋トレ後はプロテインを飲むのが当たり前ですが、
牛乳を飲むことも筋肥大に効果的なのでしょうか?

また、似たような事例として、筋トレ後のバナナ
についても詳しくお伝えしていこうと思います。

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筋トレ後に効果的な食事メニューについて。

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「筋トレ後の食事はかなり重要なんですよ!」

筋トレ後の食事や栄養補給は筋肉にとって、
最も重要なタイミングのひとつといえます。

疲れきった筋肉に十分なエネルギーを補給してあげなければ、
筋肉の大きな成長を見込むことができません。

具体的には「炭水化物」と「たんぱく質」を補給することによって、
効果的な筋肉の成長を促すことができます。今回は、それについて
詳しく説明していきます。

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プロテインって本当に効果あるわけ?筋トレにおける疑問。

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「プロテインを飲むとどんな効果を得られるわけ?」

プロテインといえば、筋肉をつけるためには欠かせない
アイテムとして、比較的よく知られていますよね。

ジムに通っているマッチョなおじさんたちを見てみても、
必ず飲んでいるもの。しかし、筋トレ初心者にとって、
プロテインというものは、なんだかよくわからないものです。

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