筋トレ後の糖質(炭水化物)は何がオススメ?

筋トレ後はたんぱく質に加え、
炭水化物などの糖質を摂取することで
トレーニング効果が高まります。

なぜなら、筋トレ後は筋肉中のエネルギーが枯渇しているため、
それらの回復を高めるために糖質(炭水化物)が必要だからです。

また、糖質をとることは筋肉の分解を抑制する効果や、
タンパク質と同時に摂取することで筋合成が促進される!
というメリットもありますよね。

 

とはいえ、一口に糖質といっても様々なものがあります。
それこそ、米に含まれているデンプンもそうだし、
果物にはいっている果糖やジュースなどに含まれる砂糖もそうです。

筋トレ後に摂取するならどれが効果的なのでしょうか?

今回は、筋トレ後におすすめの糖質(炭水化物)についてまとめました。

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筋トレしてない日でもプロテインは絶対飲むべき!

筋トレ後、2~3日はプロテインを摂取しよう!

ここ最近トレーニング初心者の方から、
「筋トレしてない日でもプロテインを飲んだほうがいいですか?」
という質問をよくもらいます。

 

筋トレ後にプロテインを飲むことはもはや一般的ですが、
「筋トレしてない日でさえも飲んだほうがいいのか?」
疑問に思いますよね。

結論からいうと、飲んだほうがいいです!

 

なぜなら、筋トレ後、筋肉が回復するには
だいたい24時間~48時間の時間が必要だといわれています。

そしてこの間は、筋肉が破壊されて修復する真っ最中。
当然、筋肉の元となるたんぱく質も体が欲している状態なので、
筋トレ後プロテインを飲むだけでは全然足りません。

 

そのため、効果的に筋肉を大きくしていきたいなら、
筋トレ後2~3日はプロテインを摂取することが
個人的にはベストだと思います。

とはいえ、

  • 一体どれくらいの量を摂取すればいいのか?
  • 朝飲むのがいいの?夜飲むのがいいの?

と疑問に思う人もいると思うのでそれについて回答をしていきます。

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筋肉痛の時に筋トレはしてもいい?続けるべきか?休むべきか?

筋肉痛の時は、筋トレせずに休息をとるのが正解!

筋トレを続けていると必ず起こる筋肉痛。

そんな時に疑問に思うのが、
「この状態で筋トレをしてもいいのか?」
というところ。

 

筋肉をつけたいならできるだけたくさん
追い込んだほうがいいんじゃないの~?

と思い、同じ場所を毎日のように鍛える人もいますが、
実はこれはまったくの逆効果だということをご存知ですか?

 

 

筋肉痛の状態で筋トレをすると、
怪我もしやすくなりますし、
そもそも筋肥大の仕組み上むしろ悪影響に・・・。

 

そこで今回は、

「筋肉痛のときになぜ筋トレをしてはいけないのか?」

その理由をお伝えしていきます。

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プロテインは牛乳と水どちらで飲むべき?

⇒水、牛乳どちらでもOK!

こんにちは!筋トレマニアです。
「プロテインは牛乳で飲むべきか?水で飲むべきか?」

えーと、この質問は本当によくもらいます。おそらく今このページを読んでいるあなたも一度くらいは考えたことがあるんじゃないでしょうか?

まず結論からいうと、どちらでもいいです。

本当にどちらでもいいです。大事なのはどちらで飲むかではなく「飲むタイミング」。水で飲む場合と、牛乳で飲む場合ではたんぱく質の吸収スピードが違うので、どちらで割って飲むかというよりもタイミングが大事なわけですね。

後は、味の好みやそれぞれのメリット・デメリットを踏まえた上で判断するといいでしょう。

■牛乳で飲むといい場合。
・夜寝る1時間前。
・間食

■水で飲むといい場合。
・朝起きた時。
・筋トレ直後

それぞれの理由についても説明していきましょう。

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脂肪が筋肉に変わるのは嘘?本当?脂肪と筋肉の関係について!

脂肪が筋肉に変わることはない。

筋トレをしていると、脂肪が筋肉に変わるから「とにかく食べて脂肪を増やせ!太れ!」ということを聞いたことはありませんか?もしくは、筋トレを継続しなければ筋肉は脂肪に変わる。という情報を聞いたことがある人は多いんじゃないでしょうか?

実際、一昔前の筋トレ業界ではこのようなことが当たり前に言われていて、トレーニングの世界でもとにかくたくさん食べて脂肪を増やしてから筋トレをすることが大切だと言われていました。

ところが、実はこれは半分正解で半分間違いです。

確かに、筋肉をつける上でたくさん食べることは大切ですが、脂肪が筋肉に変わったり、筋肉が脂肪に変わるということはまずありません。その理由について説明していきます。

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筋トレに炭水化物って必要ですか?

筋トレに炭水化物は必要不可欠!摂取しないと筋肉が減ってしまうことも。

一般的に筋トレを行って筋肉をつけたい場合、たんぱく質が重要で炭水化物はそれほど重要視されていません。とくに最近では炭水化物ダイエットの流行もあり、炭水化物は「筋トレやダイエットに不要なもの」というイメージがついている人も多いんじゃないでしょうか?

もちろん炭水化物はたんぱく質のように直接筋肉の材料になることはありません。

しかし、実は筋肉を成長させるうえで炭水化物はなくてはならない存在だということを知っていますか?ということで、今回は「なぜ筋トレに炭水化物が必要なのか?」その2つの理由についてお話していきましょう。

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ホエイプロテインとカゼインプロテインの違いって?

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「ホエイとカゼインは全然違うよ(゜д゜)!」

さて、「これから筋トレを始めよう!」と思っている人に欠かせない
アイテムと言えば、なんといってもプロテインですね。

しかし、一口にプロテインといっても・・・・
ホエイやら、カゼインやら、ソイやら、色々とあって
なんだかよくわからないもの。

そこで、今回は「ホエイプロテインとカゼインプロテインの違い」
について詳しく説明していこうと思います。

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筋トレ前にチョコを食べる効果がすごすぎる件について!

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「筋トレとチョコの相性は抜群なのだ!」

チョコーレートといえば、一般的に「太る」イメージが強く
筋トレやダイエットにおいては、不必要なものとされていますね。

「筋トレに甘いものは御法度だああ!」

というトレーナーも数しれず・・・。

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筋トレ後のお酒は厳禁!アルコールは筋肉の成長を妨げます。

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「筋トレ後のお酒はやめておきましょう!」

みっちり筋トレをした夜、疲れた体に一杯。
なーんてなんだかお酒を飲みたくなる時ってありますよね。

あるいは、筋トレをした後にちょうど飲み会が入っていたりして、
お酒を飲む機会もよくあることだと思います。

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筋トレ後のサウナや入浴は厳禁です!

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「筋トレ後のサウナや入浴はアリ?なし?」

激しい筋トレを行った後は、なんだかゆっくりお風呂にでも
浸かりたい気分になってしまいますよね。筋トレで”たっぷりかいた汗”を
さっぱり洗い流し、暖かい湯船に浸かることでリラックスした気分になります。

しかし、実は筋トレ後の入浴やサウナは、
筋肉にとって悪影響を起こしかねません。

せっかく鍛えた筋トレの効果を最大限に活かせるよう、
ここでは「筋トレ後のお風呂がなぜダメなのか?」
その理由について説明していきたいと思います。

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