筋トレ後、２～3日はプロテインを摂取しよう！

ここ最近トレーニング初心者の方から、
「筋トレしてない日でもプロテインを飲んだほうがいいですか？」
という質問をよくもらいます。

筋トレ後にプロテインを飲むことはもはや一般的ですが、
「筋トレしてない日でさえも飲んだほうがいいのか？」
疑問に思いますよね。

結論からいうと、飲んだほうがいいです！

なぜなら、筋トレ後、筋肉が回復するには
だいたい24時間～48時間の時間が必要だといわれています。

そしてこの間は、筋肉が破壊されて修復する真っ最中。
当然、筋肉の元となるたんぱく質も体が欲している状態なので、
筋トレ後プロテインを飲むだけでは全然足りません。

そのため、効果的に筋肉を大きくしていきたいなら、
筋トレ後２～3日はプロテインを摂取することが
個人的にはベストだと思います。

とはいえ、

• 一体どれくらいの量を摂取すればいいのか？
• 朝飲むのがいいの？夜飲むのがいいの？

と疑問に思う人もいると思うのでそれについて回答をしていきます。

摂取量は体重の2倍のたんぱく質

筋トレをしている日していない日に関わらず、
筋肉をつけたいならまずは体重の2倍のたんぱく質を
一日のうちで摂取しましょう！

あなたは摂取できていますか？

たとえば、体重が60キロ
1日に摂取するたんぱく質の量は120gです。

120gのたんぱく質ってどれくらいの量！？
とあまりイメージできないかもしれませんが、
コレ結構な量ですよ。。。

たとえば、たんぱく質がかなり豊富だといわれている鶏肉。
コンビニなどでも気軽に買えるサラダチキンの場合。

これでだいたい25gくらいのたんぱく質が含まれています。

つまり、朝、昼、晩、これを3食食べてもわずか75gです。

もちろん、この他に米を食べたり、
その他のおかずなどからたんぱく質を摂取できますが、
それを足しても普通の食事をしていると、
体重の2倍のたんぱく質はなかなか摂取できないと思います。

そんな時に、プロテインがあるととても助かります。

プロテインはメーカーにもよりますが、
1杯あたり20g～30gのたんぱく質が摂取できますね。

これを1日３食にプラスして、
1日1回～2回筋トレをしてない日にでも飲んでやることで
筋肉に必要なたんぱく質を十分補給することができます。

飲む時間帯はいつがいい？

朝もしくは寝る前がおすすめ！

朝起きたばかりのタイミングや就寝前というのは、
体内のエネルギーが枯渇している状態です。

だからこそ、そのタイミングでプロテインを摂取することで
より効果的に筋肥大を期待することができます。

また、摂取量に関しても注意しましょう！

一度に人間が吸収できるたんぱく質の量は、
だいたい30ｇ前後だといわれています。

1日に必要なたんぱく質があと50ｇ足りないからといって
一気に50gを無理やり摂取してもそれは
吸収できない可能性があります。

そのため、できるだけ小分けにして
たんぱく質を摂取することをおすすめします。

まとめ

• 筋トレをしてない日でもプロテインは飲んだほうがいい。
• 筋肉を大きくしたいなら体重の2倍のたんぱく質を摂取。

たんぱく質は筋肉を作る以外にも、
血液や髪の毛、皮膚を作る重要な栄養素です。

たんぱく質が不足することで、筋肉量が減って太りやすくなったり、
肌荒れの原因になったりと様々なデメリットがあります。

そのため、筋トレをしているしていないにも関わらず、
たんぱく質は摂取したほうがいいです。

とはいえ、普段の食事からだけではなかなか必要な量を摂取できないので、
そんな時は是非プロテインを飲むようにしましょう。