筋トレ前に食べるものはこれ！炭水化物やバナナが効果的？

「筋トレ前の食べ物はかなり重要です！」

筋トレ後にたんぱく質を補給しなければいけないというのは
よく知られていることですが、筋トレ前の食事の重要性について
知っている人はあまり多くありません。

しかし、筋トレ前の食事をおそろかにしていると、
筋肉は肥大するどころかむしろ小さくなってしまう恐れがあります。

せっかく行った筋トレの効果を無駄にしないよう、
筋トレ前に食べるものには注意しておきましょう。

そこで今回は、筋トレ前に食べると良い食事や栄養素について
解説していきます。後半では、具体的な食品名も上げているので
是非、参考にしてみてください。

なぜ、筋トレ前の食事が重要なのか？

そもそも、なぜ筋トレ前の食事が大事なのか？
それは空腹の状態で筋トレを行ってしまったら、
筋肉を減少させてしまう可能性があるからです。

筋力トレーニングを行うには、少なからず、
エネルギーが必要です。

なので、そのエネルギーが枯渇している状態で,
筋力トレーニングを行ってしまうと、体は使用するエネルギーがないため、
体内の筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまいます。

なので、筋トレ前にちゃんと栄養を補給して、
エネルギーをチャージしておかないと、大事な筋肉が
減ってしまうということですね。

とはいえ、筋トレ前だからといって、
なんでもかんでもバカ食いしたらいいわけではありません。

あまりたくさんの量を食べてしまうと消化するのに時間がかかってしまいますし、
なにより、消化器官に負担がかかってしまいます。

そんな状態で筋トレを行ってしまうと、血液が脳に回らなくなり、
これまたパフォーマンスを発揮することができません。

だから、ガッツリ食事をとるならば、
最低でも筋トレの２～3時間前には摂取しておき、
消化のいい食べ物の場合は、１～2時間程度空けてから
筋トレを行うようにしましょう。

筋トレ前に最も重要なのは、炭水化物です。

なぜなら、体を動かすエネルギーとなってくれるのは、
炭水化物であるからです。

炭水化物を取ることで、筋トレ時にエネルギーとなる
「筋グリコーゲン」が貯蔵され、効果的に力を発揮することができます。

また、炭水化物を摂取することで、筋肉の減少を抑えることができます。

ちなみに僕が最もおすすめする炭水化物はバナナです。

バナナには炭水化物がたっぷりと含まれているので、
筋トレ前にエネルギーを補給するにはぴったりの食事です。

それ以外にも、ビタミンやミネラルなどの栄養も満点ですし、
食べやすいので、僕も必ずバナナを2本食べるようにしてます。

もしくは、おにぎりやパンなどで炭水化物を補給するのもいいですね。
バナナは意識して買わないと毎回家にあるようなものでもないので、
身近にあるもので考えると米やパンが最適ですね。

参考にしてみてください。