筋トレ後にオレンジジュースを飲むと効果的？

「オレンジジュースは筋トレにいいの？」

筋トレ後にたんぱく質を補給することは一般的によく知られていますが、
オレンジジュースを飲むことが効果的だと知っている人は、そう多くありません。

とはいえ、筋トレ後にオレンジジュースを飲むことで、
一体どんな効果が期待できるのでしょうか？

それについて詳しく解説していきます。

たんぱく質の合成を進める

まず、最も大きな効果といえば、たんぱく質の合成を進めることですね。
オレンジジュースに含まれているビタミンCは、実はたんぱく質の
合成を助けてくれる効果も持っています。

一般的には美肌や老化予防に効果があることが知られている
ビタミンCですが、その効果は実に様々なのです。

つまり、ビタミンCを筋トレ後にたんぱく質と一緒に摂取することで
たんぱく質の合成を促進し、筋肉にたんぱく質が吸収されやすく
してくれます。

また、オレンジジュースの中には、クエン酸というものが含まれています。
クエン酸というと、なんとなーく聞いたことがある方も多いと思いますが、
そうです。

レモンや梅干など、酸っぱいものに含まれている成分のことですね。
もちろん、オレンジジュースにもたっぷりと含まれています。

クエン酸は、疲労回復の効果があります。
つまり、筋トレ後の疲れきった状態でクエン酸を摂取することで、
筋肉の回復を促進し、筋肉痛の回復にも効果的です。

ちなみに私も、筋トレ後にはよくクエン酸をとるようにしていますが、
明らかに疲労回復の効果が違いますね。

そういった面においても、筋トレにおけるオレンジジュースの
効果は大きいといえるでしょう。

また、オレンジジュースには糖質が多く含まれています。
糖質といえば、炭水化物に含まれているもので、
体を動かすエネルギーとなるものですね。

筋トレ後はとくに、この糖質を使い切った状態で、
糖質がかなり不足している状態です。

そうなると、体のエネルギー源がなくなってしまい、
体は筋肉を分解してエネルギー源を作り出そうとしてしまいます
（これを異化といいます）

なので、そのような状態でオレンジジュースから糖質を
補給することで、筋肉の分解を防ぐこともできるわけです。

筋トレ後に、オレンジジュースを飲むことによる効果は
以下の通りです。

・たんぱく質の合成を進める。
・疲労回復効果。
・糖質の補給で筋肉の分解を防ぐ。

また、たんぱく質は糖質一緒に取ることで、
より効果を発揮できるので、できれば一緒に摂取するようにしましょう。