プロテイン（たんぱく質）をとるタイミングはかなり重要です(`Д´)！

筋トレでプロテインをとるのは当たり前ですが、
飲むタイミングも重要なことを知っていますか？

せっかく高価なプロテインやたんぱく質を補給するのなら、
そのタイミングもしっかり把握しておかないと損をしちゃいます。

そこで今回は、プロテイン摂取の効果的な
タイミングについて教えていきます。

ちなみに、プロテインとたんぱく質は一緒なので、
以下ではプロテインに統一してお話していきます。

■起床後

実は、朝起きてすぐの時間というのは、
プロテインを摂取する絶好のタイミングでもあるのです。

人間は、寝ている間にもエネルギーを消費しつづけているため、
起床後すぐというのは、言ってしまえばエネルギー不足の状態。

そして、そんなエネルギー不足の状態が続いてしまえば、
人間の体は不足したエネルギーを筋肉を分解して作り出そうと
してしまいます。

これじゃあ、筋肥大どころか筋肉が減少してしまいます。

そのため、起床後すぐのプロテイン摂取は、筋肉の減少を抑制する
効果もあり、必須といってもいいでしょう。とはいえ、前日の夜に
しっかりと食事をとっていれば、必ず必要というわけでもありません。

■筋トレ前

意外と知られていないのが、この筋トレ前のプロテイン摂取！
筋トレ前にプロテインを摂取すると、「疲労回復の効果」があると言われています。

当然ながら筋トレ中も筋肉が破壊されているため、
破壊されている体の筋肉にピンポイントでたんぱく質を
流し込んでやるということですね。

ただ、個人的な意見として筋トレ前などは、
炭水化物を多くとるようにした方が効果的です。

体を動かすガソリンとなるのは、たんぱく質ではなく、
炭水化物の中に含まれる糖質なので、糖質を含んだ食べ物を
摂取しておくと高いパフォーマンスを発揮できるでしょう。

バナナがおすすめです。

■筋トレ後

最も一般的な摂取タイミングといえば、筋トレ後ですね。
筋トレ直後は、体がズタズタに傷ついているため、
素早く栄養補給をしてやる必要があります。

特に、筋トレ後30分以内は「ゴールデンタイム」と言われ、
最も筋肉の成長に効果的な時間帯だといえます。

成長ホルモンの分泌も多く、筋肥大にとってこれほど
いいタイミングはないでしょう。

逆に、この時間帯にプロテインを摂取してやらないと、
筋肉の減少を引き起こしてしまう可能性もあるため、
筋トレ後は必ずプロテインをとるようにしましょう。

ちなみに、この時に炭水化物も同時に摂取してやると、
より大きな効果が期待できます。炭水化物は体のエネルギーとなり、
またたんぱく質を筋肉に送り込むポンプのような役割をしています。

■寝る前

寝る前は、筋トレ後と同じで成長ホルモンの分泌が
かなり盛んになります。

特に、夜の22時～2時までの時間帯はこのホルモンの分泌が
ピークとなるため、寝る1時間前にプロテインを
飲んでおくとかなり効果的だといえます。

また、先程すこし触れましたが、寝ている間にも
エネルギーというのは消費されています。

そのため、寝る前にプロテインを摂取しておくことで、
寝ている間にエネルギーが枯渇して、筋肉が
分解されてしまうのを防ぐことができるわけですね。

■食事の間

また、各食事の合間、おやつがわりにプロテインを摂取するのも
かなり効果的ですね。

というのも、人間は空腹の状態が続いたり、エネルギーが足りなくなってしまうと、
筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。そのため、各食事の間に
おやつ替わりとして、プロテインを補給することの意味はかなり大きいでしょう。

特に、お腹が減って「ぐぅ～」と音がなっている時などは、
筋肉が分解される危険信号でもあるため、早めに栄養を補給してあげましょう。

筋肥大を目指すメンズたちにとって、空腹というのは
一番の敵でもあるのです。

まとめ

筋トレにおけるプロテイン（たんぱく質）の摂取タイミングを
もう一度まとめておきます。

・起床後
・筋トレ前
・筋トレ後
・寝る前
・食事の間

また、たんぱく質は一度に取りすぎると吸収率が下がってしまう恐れが
あるため、できるだけこまめに補給しておくようにしましょう。

それが一番効果的な摂取方法です。

ちなみに僕の場合、

起床後すぐ
食事の間
寝る前

で、プロテインを摂取するようにしています。
もちろんトレーニングをする日はトレーニング直後に必ず
プロテインを補給するようにしています。

参考にしてみてください♪