「筋トレでプロテイン摂取は必須？」

筋トレをする上で、プロテインというのは必須アイテムとされています。
とくに、体の大きなボディービルダーやジムで本格的に鍛えている
マッチョなお兄さんたちは、みな必ずといってもプロテインを愛用していますね。

しかし、プロテインというのは、初心者にとって敷居が高いもの。
価格もそれなりに高いものも多く、なかなかプロテインを買うことが
できない、という方もいらっしゃると思います。

そこで、今回は、筋トレでプロテインは飲むべきか？
飲まなくてもいいのか？

これについて説明していきたいと思います。

プロテインは食品です

まず、この疑問に対する答えを言う前に、
「プロテインとは一体なんなのか？」ということを理解しておく必要があります。

プロテインは言ってみれば栄養補助食品です。
ただのたんぱく質の塊です。

よく「プロテインを飲むと筋肉がつく」とか「プロテインを飲めばムキムキになれる」
と、なにか筋肉増強剤のようなものと勘違いしている人がいますが、
プロテインはあくまでも食品ですからね。

だから、プロテインを飲んだだけでは、筋肉がムキムキになることはありませんし、
なにか劇的な効果が期待できるわけではありません。

まずはそれを覚えておきましょう。

プロテインは必ずしも必要ではない

さて、早速本題に入っていきますが、
プロテインは必ずしも必要なわけではありません。

先程も説明したように、ただたんぱく質が豊富に含まれている
だけの食品ですからね。

だから、1日の食事の中で筋肉の成長に必要なたんぱく質が
十分に摂取できるのなら、無理にとらなくてもいいわけです。

ちなみに筋トレをしている場合、１日に必要なたんぱく質の量は
体重×２ｇだと言われています。

つまり、これを普段の食事からきちんと摂取できているのなら、
別にプロテインを飲まなくても筋肉はつくということになります。

プロテインの効果は？

じゃあ、プロテインは飲まなくてもいいのか？
というと、実はそういうわけでもありません。

もちろん1日の食事の中で十分なたんぱく質を摂取できるのなら
それで十分なわけですが、筋トレをしている人たちにとって必要な
体重×２ｇの量というのは、なかなか食事だけで賄えるものではありません。

１日に相当な量を意識して食べない限り、
なかなか難しいのが現状です。

だからこそ、筋トレをする上でプロテインをとることは、
ほとんどの場合、必要不可欠だと思っておきましょう。

とくに、筋肉を大きくすることが目的でトレーニングをしているのなら、
必ず必要なたんぱく質を摂取してください。

でないと、いくら熱心に筋トレに励んでも、その筋肉の元になる
栄養が足りていなければ、筋肉はつかないですからね。

また、仮に食事だけで必要なたんぱく質の量を摂取できたとしても、
余計な栄養素（脂質など）を余分にとってしまう恐れがあります。
そのため、効果的に筋肉をつきるのが目的であれば、
やっぱりプロテインは必要だと思っておいたほうがいいですね。

また、プロテインは一般的に高いというイメージがありますが、
実は、日々の食品からたんぱく質を摂取するよりも、
プロテインからたんぱく質を摂取するほうが、安いんですよね＾＾

なので、筋トレをしている人は是非プロテインを飲むことをおすすめします。