～筋トレするならたんぱく質はどれくらい必要？～

筋肉をつけたい！マッチョになりたい！という
男性にとって必須の栄養素であるたんぱく質。
しかし、一体どれくらい摂取すれば効果的なの？

筋トレに励むメンズたちにとって最も重要なたんぱく質。

「運動後にはプロテインを飲め！」とか
「ササミがいいからササミをたべろ！」とか

あちこちでいろんなことが言われていますね。

もちろん、今この文章を読んでいるあなたも、
筋肉の発達にはたんぱく質が重要なことくらいすでにわかっているはず。

しかし、たんぱく質が重要なのはわかったけれど、
一体一日にどれくらいの量を摂取すればいいのでしょう？

これをよくわかっていないとせっかくハードなトレーニングをして
筋肉を痛めつけても台無しになってしまう恐れがあります。

そこで今回は、筋トレするうえで絶対に理解しておきたい！
１日に必要な「たんぱく質の摂取量」についてみていきましょう。

筋トレするなら普通の２倍は取るべき！

基本的にたんぱく質というのは、1日に体重と同じ量だけ
摂取すればいいと言われています。

たとえば、体重が70キロである成人男性であれば、
１日に必要なたんぱく質の摂取量は当然70gとなります。

しかし、これはあくまで普通の人の場合。
これに加えて筋肥大を目指している人たちは、
少なくともこれの1.5倍のたんぱく質が必要となります。

理想は2倍です。

つまり、体重が60キロの成人男性で筋肥大を目的にするのなら、
1日のたんぱく質の摂取量は120gということになりますね。

本当に筋肉をつけたくて筋トレをしているのなら、
最低でもこれくらいは取るようにしないと筋肉はなかなかつきません。

実際、僕も筋トレをしている時になかなか筋肉がつかない時期がありましたが、
その原因はやっぱりたんぱく質不足でした。

せっかくハードな筋トレをしても肝心のたんぱく質が不足していれば
まったく意味がないのです。必ずこの摂取量を取るようにしましょう。

体重×2倍ってどれくらい？

とはいえ、体重の2倍・・・
と言われてもなかなかピンとこないですよね。

ちなみに僕が愛用しているサバスのプロテインでは、
一食あたりのたんぱく質の含有量が15gとなっています。

つまり、１日に2回摂取したとしても、
たったの30gしか摂取していないことになります。

じゃあ、その他は一体どこから摂取すればいいのか？

というと、もちろんそれは日々の食事ですね。

そして日々の食事においても、筋トレに必須のたんぱく質の摂取量というのは、
意識していないとなかなか賄えないものです。

とくに食生活が偏っていたり、朝昼晩のどれかの食事を抜いたりしていたら、
先程いった１日に必要なタンパク質の摂取量にはとうてい及ばないことが多いです。

また、食事だけでたんぱく質をとろうとしても、
なかなか筋肉はつきません。

そのため、効率的に筋トレをして筋肥大を目指すのなら、
プロテインは必須のアイテムだと思っておいたほうがいいですね。

もちろん、プロテインだけではとうてい足りないので、
日々の食事の中でも、しっかりたんぱく質が取れるメニューを
考えていく必要があります。

具体的には、肉、卵、豆腐、納豆などなど・・・。
たんぱく質を多く含む食品を常日頃からストックして
意識して摂取するようにしましょう。

食事管理も筋トレの一つです。
筋トレだけ頑張っても筋肉はつかないですから、
食事と合わせてトレーニングに励むようにしましょう。